Voksenmotion & SeniorMix

Program for sæsonen 2024-2025 - ret til ændringer forbeholdes - Forårsopvisning i Karlslunde Idrætscenter søndag den 30. marts 2025

Hold 49 efterår + 49a forår SeniorMix 16+
Sæsonperiode: 5/9-24 til 19/12-24
Sæsonperiode: 9/1-25 til 26/6-25
Torsdag 19.30-21.30
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Hal 1
Kontingent kr. 600,- efterår
Kontingent kr. 900,- forår
Træner: Cecilie P   

Seniormix er for dig, der gerne vil lave gymnastik og hygge på et hold med socialt sammenhold. Hvad du kan på forhånd betyder ikke noget. Du har mulighed for at lære nyt eller bare vedligeholde det, du kan uden krav til at skulle mere. Med andre ord: hvad dit mål med træningen skal være er helt op til dig. 

Vi laver en fælles opvarmning med fokus på at få rørt hele kroppen. Bagefter er der mulighed for at springe lidt teknik og fri spring. Hvis man ikke vil springe, kan man træne håndstand, lave styrke eller andet ved siden af. Vi slutter af med en halv times fælles styrketræning, og efter træning plejer vi at mødes i cafeteriet til hygge. 

Hvis du er det mindste interesseret, så kom ned og være med til en prøvetræning eller to! Vi har også en lukket Facebook-gruppe, hvor du er velkommen til at blive medlem og se, hvad vi går og laver. Vi deler kun tingene internt med hinanden. Søg på gruppen: Seniormix (Karlslunde IF).
 

4H=Hjerne/Hjerte/Helbred/Humør 
Hold 51 m/Dans (M/K hold)
Sæsonperiode: 2/9-24 til 28/4-25
Mandag 09.00-09.55
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Hal 2
Kontingent kr. 750,-
Træner: Merle

Hold 51 er for den seniorgymnast, der ønsker lidt flere udfordringer i form af små koreografier og serier, der vil også være styrketræning, og vi slutter af med udstrækning.
Har du svært ved koreografier og komme ned på gulvet, så anbefaler jeg, at du melder dig til på hold 52. 

Hold 52 (M/K hold)
Sæsonperiode: 2/9-24 til 28/4-25
Mandag 10.05-11.00
Karlslunde Idrætscenter, Hal 2
Kontingent kr. 750,-
Træner: Merle

På hold 52 bruger vi også stole som hjælpemiddel, når der skal trænes balance, styrkeøvelser samt udstrækning.

Men for begge hold gælder at 4H er livsbekræftende hold!
4H står for Hjerne, Hjerte, Helbred, Humør – det er sund motion for mænd og kvinder i den tredje alder, der gerne vil holde sig i form.

Som senior får du en sundere og mere rørig krop af at træne og bevæge dig, og samtidig er træning en god social oplevelse. Vi bruger småredskaber, og får en masse styrketræning samt pulsen op. Der er plads til et godt grin og hyggelige snakke.

Hold 53 - Hjernegymnastik
Sæsonperiode: 5/9-24 til 24/4-25
Torsdag kl. 17.00-18.30
Sted: Karlslunde Skole, Gymnastiksal
Kontingent kr. 750,-
Trænere: Gitte, Anette O

Holdet er specielt til voksne med sen-hjerne-skade efter eksempelvis en blodprop. Du er også velkommen, selvom det er flere år siden, du er blevet ramt. Hjerneskader rammer forskelligt, så derfor har alle forskellige udfordringer.

På holdet samarbejder vi med Hjernesagen i Greve.

Vi laver gymnastik for både krop og hjerne med træning af balance, koordination, styrke, smidighed og andre sjove og udfordrende øvelser for kognitiv træning. Det er også vigtigt for os at få rørt lattermusklerne. Vi slutter altid af med kaffe, sødt til ganen og en god snak.

For at kunne deltage, er det en forudsætning at du kan gå fra P-pladsen og til gymnastiksalen. Du skal også være afsluttet dit genoptræningsforløb.

Du er velkommen til at have en deltagende pårørende med – det er kun dig, som skal betale kontingent.

Du er også velkommen til at komme og prøve holdet en enkelt gang, før du beslutter dig for at blive medlem.

Der er ikke mulighed for at benytte handicaptoilet.

Ønsker du at vide mere, kan du skrive til formanden@kifgymnastik.dk - husk at oplyse telefonnummer, så vil du blive kontaktet hurtigst muligt. 

Hold 61 - Bootcamp
Sæsonperiode: 2/9-24 til 28/4-25
Mandag kl. 17.30-18.30
Sted: Karlslunde Skole, boldsal + gymnastiksal
Kontingent kr. 950,- 
Træner: Tina 

Hold 62 - Bootcamp
Sæsonperiode: 5/9-24 til 24/4-25
Torsdag kl. 18.30-19.30
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Hal 1
Kontingent kr. 950,- 
Træner: Tina 

Få pulsen op med hård styrke- og konditionstræning
Bootcamp er hårdt, men til gengæld er det top fedtforbrændende, du bliver stærkere og mere udholdende, du stabiliserer dit blodsukker, sænker både blodtryk og kolesteroltal med blot 20 minutter, hvor du presser dig selv max.

Timen er bygget op i moduler:
1. Velkommen og præsentation af dagens træning (aldrig samme program)
2. Ca. 15 min. opvarmning
3. Ca. 25 min. styrke/konditions træning med høj intensitet, hvor du yder dit allerbedste
4. 10-15 min. udstrækning

Uanset din nuværende form eller tidligere træningserfaringer kan du deltage.
Helt simple øvelser, som er forskelligt sammensat til et program.
Vi træner med god stemning på holdet, vi knokler, sveder, griner og går glade hjem.


Hold 63 - Aerobic S/P 
Sæsonperiode: 5/9-24 til 24/4-25
Torsdag 18.30-19.45
Sted: Karlslunde Skole, gymnastiksal
Kontingent kr. 1100,-
Træner: Merle

Gammeldags aerobic - S/P betyder styrke & puls træning – så den står på både styrke, pulstræning og koordination. 
Vi bruger håndredskaber og eventuelt stepbænke samt egen kropsvægt.
Timen slutter altid med udstrækning, og indimellem kan vi gå over tid, og lave ekstra udstrækning. 

Der er plads til både smil på læben og sved på panden. Aerobic sko anbefales – vi ses 

Hold 64 - Yin/Yang Yoga  -  OBS! ny periode, starter først 8. januar 2025
Sæsonperiode: 8/1-25 til 30/4-25
Onsdag 16.30-17.45
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Spejlsalen (Store sal)
Kontingent kr. 600,-
Træner: Pernille

Yin- det feminine, og Yang- det maskuline. Yin er den mere blide og langsomme form for yoga, hvor yogastillingerne (Asanas), holdes længere tid, det giver muskler og bindevæv en mulighed for langsomt at gi ‘sig, gennem de blide stræk.
Yang er den mere handlekraftige form for Yoga (Hatha Yoga). Vi vil i denne session kombinere Yin og Yang Asanas, hvor også Savasana (hvilestillingen) og åndedrætsøvelser har en stor betydning.

Du vil blive udfordret i forskellige yogastillinger, som styrker mobilitet i muskler, led og bindevæv, samt balancen.

Jeg vil guide gennem forskellige Yogastillinger, og tilbyde variationer og justeringer, for at imødekomme individuelle behov.

Selvom Yoga er nyt for dig, kan det være en givende oplevelse, dog er det en fordel, at du har en god bevægelighed i muskler og led, og kan komme ned og op fra gulv.

Vi slutter undervisningen af med en rolig guidende afspænding (Savasana).

Kom i bevægeligt, behageligt tøj, og medbring et tyndt tæppe og en pude til at sidde på.

Hold 65 - Pilates & Afspænding  -  OBS! ny periode, starter først 8. januar 2025
Sæsonperiode: 8/1-25 til 30/4-25
Onsdag kl. 18.00-19.30
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Spejlsalen (Store Sal)
Kontingent kr. 775,-
Træner: Pernille

Pilates er øvelser som primært styrker "korsettets muskler", mave, ryg og bækkenbund. Muskulaturen stimuleres, så der med tiden opstår en naturlig balance i kroppen og holdningen forbedres. 
Udover mave- ryg- og bækkenbundsøvelser, vil vi udføre øvelser, som styrker balder, lår, balance- og koordinationsevne. 

Træningen foregår primært på måtter, med og uden brug af rekvisitter, så som Pilates-bolde, elastikker, samt små pigbolde, som vi bruger til massage af bindevævet og stram muskulatur. Vi er altid barfodet eller på strømpefødder. 

Undervisningen afsluttes med en stille afspænding og du bedes selv medbringe en pude og et tæppe.


Hold 67 - Gymnastik for mænd "Herrer"
Sæsonperiode: 3/9-24 til 29/4-25
Tirsdag 18.00-19.00
Sted: Karlslunde Skole, gymnastiksal
Kontingent kr. 950,-
Træner: Merle 

Sved på panden, godt humør, hyggeligt samvær og motion i et tempo, hvor alle kan være med. Vi styrker hele kroppen, og bruger ind i mellem håndvægte eller andre håndredskaber samt stepbænke og trampoliner.
Der er både balance-, koordinations- og pulstræning – så kom og vær med.
Indendørs sko anbefales.

Hold 69 efterår +69a forår - Smil med puls & styrke
Sæsonperiode: 4/9-24 til 18/12-24
Sæsonperiode: 8/1-25 til 30/4-25
Onsdag 09.30-10.45
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Spejlsalen (Store Sal)
Kontingent kr. 500,- pr. halvår
Træner: Gitte 

OBS - NYHED!

På holdet "Smil, puls og styrke" vil vi efter opvarmning lave lidt pulstræning i ca. 10 min. Derefter let styrketræning med brug af småredskaber eller egen vægt. Der vil indgå balancetræning og enkelte øvelser hvor vi øver faldteknik. Holdet er på 75 min. Så der er også tid til lidt leg i form af øvelser inspireret fra "Smart træning" (træn din hjerne). 

"Du bliver aldrig for gammel til at lege. Du bliver gammel, når du stopper med at lege."